Ramená / Mierne pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Thruster s kettlebellmi

Cvik s kettlebellom na predné ramená, pomáhajú kvadricepsy a tricepsy.

V skratke

Hlavné

Predné ramená

Vedľajšie

Kvadricepsy, Triceps

Vybavenie

Kettlebell

Pohybový vzor

Tlak nad hlavu, Drep

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Ramená, Komplexný (viackĺbový)

Ako na to

1. Premiestni dva kettlebelly na ramená. Urob to tak, že vystrieš nohy a bedrá a zároveň priťahuješ kettlebelly k ramenám. Zápästia pritom otoč. To je východisková poloha.
2. Začni drepovať pokrčením bokov a kolien a spúšťaj bedrá medzi nohy. Pri klesaní čo najnižšie drž chrbát vzpriamený a rovný.
3. V spodnej polohe zmeň smer a vystri kolená a bedrá s odrazom cez päty. Zároveň vytlač oba kettlebelly nad hlavu vystretím paží – využi pritom švih z drepu.
4. Pri začiatku ďalšieho opakovania vráť kettlebelly na ramená.

Časté chyby

• ✗ Lakte klesajú v dolnej polohe drepu.

  Prečo to bolí: Závažia ťahajú horný chrbát dopredu a spodný chrbát sa guľatí.

  ✓ Namiesto toho: Drž lakte hore a hrudník vzpriamený, potom sa vytlač nohami do tlaku.

Otvoriť v aplikáciiZačať