Spalle / Intermedio / Multiarticolare

Thruster con kettlebell

Un esercizio con kettlebell per i deltoidi anteriori, con l'aiuto di quadricipiti e tricipiti.

In breve

Primari

Deltoidi anteriori

Secondari

Quadricipiti, Tricipiti

Attrezzatura

Kettlebell

Schema motorio

Spinta sopra la testa, Squat

Livello

Intermedio

Tipo

Spalle, Multiarticolare

Come si esegue

1. Porta due kettlebell alle spalle con una girata: estendi gambe e anche mentre tiri i kettlebell verso le spalle, ruotando i polsi durante il movimento. Questa è la posizione di partenza.
2. Inizia lo squat flettendo anche e ginocchia e abbassando il bacino tra le gambe. Mantieni la schiena eretta e dritta mentre scendi il più in basso possibile.
3. In basso, inverti la direzione e risali estendendo ginocchia e anche e spingendo con i talloni. Contemporaneamente spingi entrambi i kettlebell sopra la testa distendendo le braccia, sfruttando lo slancio dello squat per aiutarti a spingere i pesi verso l'alto.
4. All'inizio della ripetizione successiva, riporta i pesi alle spalle.

Errori comuni

• ✗ I gomiti scendono in fondo allo squat.

  Perché fa male: I pesi tirano l'alta schiena in avanti e la zona lombare si arrotonda.

  ✓ Invece: Tieni i gomiti alti e il petto in fuori, poi spingi dalle gambe fino alla distensione.

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