Schultern / Fortgeschritten / Mehrgelenkig (Grundübung)

Kettlebell-Thruster

Übung mit der Kettlebell für die vordere Schulter, unterstützt von Quadrizeps und Trizeps.

Auf einen Blick

Primär

Vordere Schulter

Sekundär

Quadrizeps, Trizeps

Equipment

Kettlebell

Bewegungsmuster

Überkopfdrücken, Kniebeuge

Level

Fortgeschritten

Typ

Schultern, Mehrgelenkig (Grundübung)

Ausführung

1. Bring zwei Kettlebells mit einem Clean zu deinen Schultern. Streck dazu Beine und Hüfte, während du die Kettlebells in Richtung Schultern ziehst. Dreh dabei die Handgelenke. Das ist deine Ausgangsposition.
2. Geh in die Kniebeuge, indem du Hüfte und Knie beugst und die Hüfte zwischen die Beine absenkst. Halte den Rücken aufrecht und gerade, während du so tief wie möglich runtergehst.
3. Kehr unten die Richtung um und drück dich aus der Kniebeuge hoch, indem du Knie und Hüfte streckst und über die Fersen drückst. Drück dabei beide Kettlebells über den Kopf, indem du die Arme gerade nach oben streckst. Nutze den Schwung aus der Kniebeuge, um die Gewichte nach oben zu bringen.
4. Bring die Gewichte zu Beginn der nächsten Wiederholung wieder zu den Schultern.

Häufige Fehler

• ✗ Die Ellbogen sinken am tiefsten Punkt der Kniebeuge ab.

  Warum es schadet: Die Gewichte ziehen den oberen Rücken nach vorn und der untere Rücken rundet sich.

  ✓ Stattdessen: Halte die Ellbogen oben und die Brust aufrecht und treib dann aus den Beinen ins Drücken.

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