Barki / Średnio zaawansowany / Złożone (wielostawowe)

Thruster z kettlebell

Ćwiczenie z kettlebell na przednie aktony barków, z pomocą czworogłowych uda i tricepsów.

W skrócie

Główne

Przednie aktony barków

Pomocnicze

Czworogłowe uda, Triceps

Sprzęt

Kettlebell

Wzorzec ruchu

Wyciskanie nad głowę, Przysiad

Poziom

Średnio zaawansowany

Typ

Barki, Złożone (wielostawowe)

Jak wykonać

1. Zarzuć dwa kettlebelle na barki. Zrób to, prostując nogi i biodra, jednocześnie przyciągając kettlebelle w stronę barków. Obróć przy tym nadgarstki. To pozycja wyjściowa.
2. Zacznij przysiad, uginając biodra i kolana i opuszczając biodra między nogi. Schodząc jak najniżej, utrzymuj wyprostowane, proste plecy.
3. Na dole odwróć kierunek i wstań, prostując kolana i biodra oraz odpychając się piętami. Jednocześnie wyciśnij oba kettlebelle nad głowę, prostując ręce w górę i wykorzystując rozpęd z przysiadu, by pomóc wypchnąć ciężar.
4. Zaczynając kolejne powtórzenie, opuść ciężary z powrotem na barki.

Częste błędy

• ✗ Łokcie opadają w dolnej pozycji przysiadu.

  Dlaczego szkodzi: Ciężary ciągną górę pleców do przodu, a dół pleców się zaokrągla.

  ✓ Zamiast tego: Trzymaj łokcie wysoko i klatkę w górze, a potem wypchnij się nogami w wyciskanie.

Otwórz w aplikacjiZacznij