Ramena / Mírně pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Thruster s kettlebelly

Cvik s kettlebelly na přední ramena, s dopomocí kvadricepsů a tricepsu.

Ve zkratce

Hlavní

Přední ramena

Vedlejší

Kvadricepsy (přední stehna), Triceps

Vybavení

Kettlebell

Pohybový vzor

Tlak nad hlavu, Dřep

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Ramena, Komplexní (více kloubů)

Jak na to

1. Přemísti dva kettlebelly k ramenům. Udělej to tak, že propneš nohy a kyčle a zároveň přitahuješ kettlebelly k ramenům. Zápěstí přitom otoč. To je výchozí poloha.
2. Začni dřepovat pokrčením kyčlí a kolen a spouštěj kyčle mezi nohy. Při klesání drž záda vzpřímená a rovná a jdi co nejníž.
3. Dole pohyb obrať a vstávej z dřepu propnutím kolen a kyčlí, tlač přes paty. Zároveň vytlač oba kettlebelly nad hlavu propnutím paží a využij přitom hybnost z dřepu.
4. Na začátku dalšího opakování vrať kettlebelly k ramenům.

Časté chyby

• ✗ Lokty klesají ve spodní poloze dřepu.

  Proč to bolí: Závaží táhnou horní záda dopředu a spodní záda se kulatí.

  ✓ Místo toho: Drž lokty nahoře a hrudník vzpřímený a pak vyraž z nohou do tlaku.

Otevřít v aplikaciZačít