Épaules / Intermédiaire / Polyarticulaire

Thruster au kettlebell

Un exercice au kettlebell pour les deltoïdes antérieurs, avec l'aide des quadriceps et des triceps.

En bref

Principaux

Deltoïdes antérieurs

Secondaires

Quadriceps, Triceps

Matériel

Kettlebell

Schéma moteur

Poussée verticale, Squat

Niveau

Intermédiaire

Type

Épaules, Polyarticulaire

Comment le faire

1. Monte deux kettlebells aux épaules en épaulé : pousse avec les jambes et les hanches tout en tirant les kettlebells vers tes épaules. Tourne les poignets en même temps. C'est ta position de départ.
2. Commence le squat en fléchissant les hanches et les genoux, en descendant les hanches entre tes jambes. Garde le dos droit et vertical en descendant aussi bas que possible.
3. En bas, inverse le mouvement en tendant les genoux et les hanches, en poussant sur les talons. En même temps, pousse les deux kettlebells au-dessus de ta tête en tendant les bras, en utilisant l'élan du squat pour propulser les charges vers le haut.
4. En commençant la répétition suivante, ramène les charges aux épaules.

Erreurs fréquentes

• ✗ Les coudes tombent en bas du squat.

  Pourquoi ça fait mal : Les charges tirent le haut du dos vers l’avant et le bas du dos s’arrondit.

  ✓ À la place : Garde les coudes hauts et la poitrine haute, puis pousse avec les jambes pour enchaîner sur le développé.

Ouvrir dans l’appCommencer