Ώμοι / Μέσος / Πολυαρθρική

Thruster με kettlebell

Άσκηση με kettlebell για τους πρόσθιους δελτοειδείς, με βοηθητική συμμετοχή των τετρακεφάλων και των τρικεφάλων.

Με μια ματιά

Κύριοι

Πρόσθιοι δελτοειδείς

Δευτερεύοντες

Τετρακέφαλοι, Τρικέφαλοι

Εξοπλισμός

Kettlebell

Μοτίβο κίνησης

Ώθηση πάνω από το κεφάλι, Κάθισμα

Επίπεδο

Μέσος

Τύπος

Ώμοι, Πολυαρθρική

Εκτέλεση

1. Κάνε clean με δύο kettlebell μέχρι τους ώμους: τέντωσε πόδια και γοφούς καθώς τα τραβάς προς τους ώμους, γυρίζοντας ταυτόχρονα τους καρπούς. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
2. Ξεκίνα το κάθισμα λυγίζοντας γοφούς και γόνατα, κατεβάζοντας τους γοφούς ανάμεσα στα πόδια. Κράτα την πλάτη όρθια και ίσια καθώς κατεβαίνεις όσο πιο χαμηλά μπορείς.
3. Στο κάτω σημείο, άλλαξε κατεύθυνση και σήκω τεντώνοντας γόνατα και γοφούς, σπρώχνοντας με τις φτέρνες. Ταυτόχρονα σπρώξε και τα δύο kettlebell πάνω από το κεφάλι τεντώνοντας τα χέρια ίσια προς τα πάνω, χρησιμοποιώντας την ορμή από το κάθισμα για να ανεβάσεις τα βάρη.
4. Καθώς ξεκινάς την επόμενη επανάληψη, φέρε τα βάρη πίσω στους ώμους.

Συχνά λάθη

• ✗ Οι αγκώνες πέφτουν στο κάτω σημείο του καθίσματος.

  Γιατί βλάπτει: Τα βάρη τραβούν την άνω πλάτη μπροστά και η οσφύς στρογγυλεύει.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Κράτα τους αγκώνες ψηλά και το στήθος όρθιο, και μετά σπρώξε από τα πόδια μέσα στην πίεση.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα