Nohy / Začiatočník / Komplexný (viackĺbový)

Plié drep s jednoručkou

Cvik s jednoručkou na kvadricepsy, pomáhajú brušné svaly, lýtka a sedacie svaly.

V skratke

Hlavné

Kvadricepsy

Vedľajšie

Brušné svaly, Lýtka, Sedacie svaly, Hamstringy

Vybavenie

Jednoručky

Pohybový vzor

Drep

Úroveň

Začiatočník

Typ

Nohy, Komplexný (viackĺbový)

Zaťažuje koleno. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Drž jednoručku oboma rukami za spodný koniec a stoj vzpriamene. Rozkroč sa širšie než na šírku ramien, kolená mierne pokrčené.
2. Špičky smerujú von. Poznámka: Ruky sa počas cviku nehýbu. Toto je východisková poloha.
3. Pomaly pokrč kolená a klesaj, kým stehná nie sú rovnobežne s podlahou. Nadychuj sa – toto je excentrická fáza cviku.
4. S výdychom zatlač hlavne cez päty a vráť telo do východiskovej polohy.
5. Opakuj odporúčaný počet opakovaní.

Časté chyby

• ✗ Špičky vytočené viac, než dokážu kolená nasledovať.

  Prečo to bolí: Kolená sa voči chodidlám vtáčajú dovnútra a pod záťažou sa skrúcajú.

  ✓ Namiesto toho: Vytoč špičky len tak, aby ich kolená dokázali kopírovať, zvyčajne 30–45°.

Otvoriť v aplikáciiZačať