Ruky / Mierne pokročilý / Izolovaný (jednokĺbový)

Bicepsový zdvih s jednoručkami v stoji na jednej nohe

Bicepsový zdvih v predklone na jednej nohe, ktorý popri bicepse preveruje rovnováhu a zadný reťazec.

V skratke

Hlavné

Biceps

Vedľajšie

Sedacie svaly, Hamstringy, Spodný chrbát (vzpriamovače), Predlaktia a úchop

Vybavenie

Jednoručky

Pohybový vzor

Flexia lakťa (bicepsový zdvih), Extenzia bedra

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Ruky, Izolovaný (jednokĺbový), Rovnováha / nestabilný

Ako na to

1. Drž v každej ruke jednoručku s dlaňami dopredu.
2. Postav sa na jednu nohu, predkloň sa a druhú nohu zanož tak, aby trup a zadná noha tvorili priamku.
3. Nechaj paže visieť rovno dole pod ramenami.
4. Zdvihni jednoručky k ramenám a pritom drž polohu na jednej nohe.
5. Kontrolovane spusť; medzi sériami vymeň stojnú nohu.

Tipy

• Drž bedrá vodorovne a chrbát rovný.
• Použi ľahšiu váhu ako pri bežnom bicepsovom zdvihu.

Otvoriť v aplikáciiZačať