Brazos / Intermedio / Aislamiento (monoarticular)

Curl con mancuernas en postura de cigüeña

Curl de bíceps realizado inclinado hacia delante sobre una pierna, que desafía el equilibrio y la cadena posterior mientras trabaja los bíceps.

De un vistazo

Principales

Bíceps

Secundarios

Glúteos, Isquiotibiales, Lumbares (erectores), Antebrazos y agarre

Equipamiento

Mancuernas

Patrón de movimiento

Flexión de codo (curl), Extensión de cadera

Nivel

Intermedio

Tipo

Brazos, Aislamiento (monoarticular), Equilibrio / inestable

Cómo hacerlo

1. Sostén una mancuerna en cada mano con las palmas al frente.
2. Apóyate en una pierna, inclina el tronco hacia delante y extiende la otra pierna hacia atrás de modo que tronco y pierna trasera formen una línea.
3. Deja que los brazos cuelguen estirados bajo los hombros.
4. Sube las mancuernas hacia los hombros manteniendo la posición a una pierna.
5. Baja de forma controlada; cambia de pierna de apoyo entre series.

Consejos

• Mantén las caderas niveladas y la espalda recta.
• Usa menos peso que en un curl normal.

Abrir en la appEmpezar