Χέρια / Μέσος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες σε στάση πελαργού

Κάμψεις δικεφάλων σκυμμένος στο ένα πόδι, που προκαλούν την ισορροπία και την οπίσθια αλυσίδα ενώ γυμνάζουν τους δικεφάλους.

Με μια ματιά

Κύριοι

Δικέφαλοι

Δευτερεύοντες

Γλουτιαίοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, Οσφύς (εκτείνοντες), Πήχεις & λαβή

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Μοτίβο κίνησης

Κάμψη αγκώνα (curl), Έκταση ισχίου

Επίπεδο

Μέσος

Τύπος

Χέρια, Απομόνωσης (μονοαρθρική), Ισορροπία / ασταθής

Εκτέλεση

1. Κράτα έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με τις παλάμες προς τα εμπρός.
2. Στάσου στο ένα πόδι, σκύψε από τους γοφούς και τέντωσε το άλλο πόδι προς τα πίσω ώστε ο κορμός και το πίσω πόδι να σχηματίζουν μια γραμμή.
3. Άφησε τα χέρια να κρέμονται τεντωμένα κάτω από τους ώμους.
4. Κάμψε τους αλτήρες προς τους ώμους διατηρώντας τη θέση στο ένα πόδι.
5. Κατέβασε ελεγχόμενα· άλλαξε πόδι στήριξης ανάμεσα στα σετ.

Συμβουλές

• Κράτα τους γοφούς στο ίδιο ύψος και την πλάτη ίσια.
• Χρησιμοποίησε πιο ελαφρύ βάρος από ό,τι σε κανονικές κάμψεις.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα