Paže / Mírně pokročilý / Izolovaný (jeden kloub)

Bicepsový zdvih v čapím stoji

Bicepsový zdvih v předklonu na jedné noze, který kromě bicepsu prověřuje rovnováhu a zadní řetězec.

Ve zkratce

Hlavní

Biceps

Vedlejší

Hýžďové svaly, Hamstringy (zadní stehna), Spodní záda (vzpřimovače), Předloktí a úchop

Vybavení

Jednoručky

Pohybový vzor

Flexe lokte (zdvih), Extenze kyčle

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Paže, Izolovaný (jeden kloub), Balanc / nestabilní

Jak na to

1. Drž jednoručku v každé ruce s dlaněmi dopředu.
2. Stoupni si na jednu nohu, předkloň se a druhou nohu zanož tak, aby trup a zadní noha tvořily přímku.
3. Nech paže viset přímo dolů pod rameny.
4. Zvedej jednoručky k ramenům a přitom drž stoj na jedné noze.
5. Kontrolovaně spouštěj; mezi sériemi střídej stojnou nohu.

Tipy

• Drž boky ve stejné výšce a záda rovná.
• Používej lehčí váhu než při běžném bicepsovém zdvihu.

Otevřít v aplikaciZačít