Arme / Fortgeschritten / Isolation (eingelenkig)

Kurzhantel-Curls im Storchenstand

Bizepscurl vorgebeugt auf einem Bein, der Gleichgewicht und hintere Kette fordert und dabei den Bizeps trainiert.

Auf einen Blick

Primär

Bizeps

Sekundär

Gesäß, Beinbeuger, Unterer Rücken (Rückenstrecker), Unterarme & Griffkraft

Equipment

Kurzhanteln

Bewegungsmuster

Ellbogenbeugung (Curl), Hüftstreckung

Level

Fortgeschritten

Typ

Arme, Isolation (eingelenkig), Balance / instabil

Ausführung

1. Halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die Handflächen nach vorn.
2. Stell dich auf ein Bein, beuge dich vor und strecke das andere Bein nach hinten, sodass Oberkörper und hinteres Bein eine Linie bilden.
3. Lass die Arme gerade unter den Schultern hängen.
4. Curle die Kurzhanteln Richtung Schultern und halte dabei die einbeinige Position.
5. Senke kontrolliert ab; wechsle das Standbein zwischen den Sätzen.

Tipps

• Halte die Hüfte waagerecht und den Rücken gerade.
• Nimm weniger Gewicht als beim normalen Curl.

In der App öffnenLoslegen