Braços / Intermediário / Isolado (monoarticular)

Rosca com halteres em posição de cegonha

Uma rosca de bíceps feita inclinado para a frente sobre uma perna, desafiando o equilíbrio e a cadeia posterior enquanto treina o bíceps.

Resumo

Primários

Bíceps

Secundários

Glúteos, Posteriores de coxa, Lombar (eretores da espinha), Antebraços e pegada

Equipamento

Halteres

Padrão de movimento

Flexão de cotovelo (rosca), Extensão de quadril

Nível

Intermediário

Tipo

Braços, Isolado (monoarticular), Equilíbrio / instável

Como fazer

1. Segure um halter em cada mão com as palmas para a frente.
2. Fique sobre uma perna, incline o tronco para a frente e estenda a outra perna para trás, de modo que o tronco e a perna de trás formem uma linha.
3. Deixe os braços pendurados abaixo dos ombros.
4. Eleve os halteres em direção aos ombros mantendo a posição em uma perna.
5. Desça com controle; troque a perna de apoio entre as séries.

Dicas

• Mantenha os quadris nivelados e as costas retas.
• Use uma carga mais leve que na rosca tradicional.

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