Ramiona / Średnio zaawansowany / Izolowane (jednostawowe)

Uginanie ramion z hantlami w pozycji bociana

Uginanie ramion wykonywane w pochyleniu na jednej nodze, które wyzywa równowagę i tylną taśmę, jednocześnie trenując biceps.

W skrócie

Główne

Biceps

Pomocnicze

Pośladki, Dwugłowe uda (tył uda), Dół pleców (prostowniki grzbietu), Przedramiona i chwyt

Sprzęt

Hantle

Wzorzec ruchu

Zgięcie łokcia (uginanie), Wyprost biodra

Poziom

Średnio zaawansowany

Typ

Ramiona, Izolowane (jednostawowe), Równowaga / niestabilne

Jak wykonać

1. Trzymaj hantle w obu dłoniach, dłonie do przodu.
2. Stań na jednej nodze, pochyl się w biodrach i wyciągnij drugą nogę do tyłu tak, aby tułów i tylna noga tworzyły jedną linię.
3. Pozwól ramionom zwisać prosto w dół pod barkami.
4. Ugnij ramiona, unosząc hantle w stronę barków, utrzymując pozycję na jednej nodze.
5. Opuść z kontrolą; między seriami zmieniaj nogę podporową.

Wskazówki

• Trzymaj biodra równo, a plecy płasko.
• Użyj mniejszego ciężaru niż przy zwykłym uginaniu.

Otwórz w aplikacjiZacznij