Braccia / Intermedio / Isolamento (monoarticolare)

Curl con manubri in posizione di cicogna

Un curl per i bicipiti eseguito flessi in avanti su una gamba sola, che mette alla prova equilibrio e catena posteriore mentre allena i bicipiti.

In breve

Primari

Bicipiti

Secondari

Glutei, Femorali (ischiocrurali), Lombari (erettori spinali), Avambracci e presa

Attrezzatura

Manubri

Schema motorio

Flessione del gomito (curl), Estensione dell'anca

Livello

Intermedio

Tipo

Braccia, Isolamento (monoarticolare), Equilibrio / instabile

Come si esegue

1. Tieni un manubrio per mano con i palmi in avanti.
2. Stai su una gamba, fletti il busto in avanti e distendi l'altra gamba indietro in modo che busto e gamba posteriore formino una linea.
3. Lascia pendere le braccia sotto le spalle.
4. Solleva i manubri verso le spalle mantenendo la posizione su una gamba.
5. Scendi in modo controllato; cambia gamba d'appoggio tra le serie.

Consigli

• Tieni le anche allineate e la schiena dritta.
• Usa un peso più leggero rispetto a un curl standard.

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