Bras / Intermédiaire / Isolation (monoarticulaire)

Curl aux haltères en équilibre sur une jambe

Un curl biceps réalisé penché en avant, en équilibre sur une jambe, qui sollicite l'équilibre et la chaîne postérieure tout en travaillant les biceps.

En bref

Principaux

Biceps

Secondaires

Fessiers, Ischio-jambiers, Bas du dos (érecteurs du rachis), Avant-bras & poigne

Matériel

Haltères

Schéma moteur

Flexion du coude (curl), Extension de hanche

Niveau

Intermédiaire

Type

Bras, Isolation (monoarticulaire), Équilibre / instable

Comment le faire

1. Tiens un haltère dans chaque main, paumes vers l'avant.
2. Tiens-toi sur une jambe, bascule le buste en avant et tends l'autre jambe vers l'arrière, de façon que ton buste et ta jambe arrière forment une ligne.
3. Laisse les bras pendre à la verticale sous les épaules.
4. Monte les haltères vers les épaules tout en tenant la position sur une jambe.
5. Redescends en contrôlant ; change de jambe d'appui entre les séries.

Conseils

• Garde les hanches horizontales et le dos plat.
• Utilise une charge plus légère que pour un curl classique.

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