Ramená / Začiatočník / Komplexný (viackĺbový)

Tlak na ramená s odporovými gumami

Cvik s odporovou gumou na predné a bočné ramená, pomáhajú tricepsy.

V skratke

Hlavné

Predné ramená, Bočné ramená

Vedľajšie

Triceps

Vybavenie

Odporová guma

Pohybový vzor

Tlak nad hlavu

Úroveň

Začiatočník

Typ

Ramená, Komplexný (viackĺbový)

Zaťažuje rameno. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Postav sa na odporovú gumu tak, aby bola napnutá už pri vystretých rukách. Uchop rukoväte a zdvihni ich tak, aby ruky boli po oboch stranách vo výške ramien.
2. Otoč zápästia tak, aby dlane smerovali dopredu. Lakte sú pokrčené, ramená a predlaktia v rovine s trupom. To je východisková poloha.
3. S výdychom tlač rukoväte nahor, kým nemáš ruky úplne vystreté nad hlavou.

Otvoriť v aplikáciiZačať