Hombros / Principiante / Compuesto (multiarticular)

Press de hombros con bandas

Ejercicio con banda elástica para el deltoides anterior y lateral, con la ayuda de los tríceps.

De un vistazo

Principales

Deltoides anterior, Deltoides lateral

Secundarios

Tríceps

Equipamiento

Banda elástica

Patrón de movimiento

Empuje sobre la cabeza

Nivel

Principiante

Tipo

Hombros, Compuesto (multiarticular)

Carga hombro. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Para empezar, pisa una banda elástica de forma que la tensión empiece con los brazos extendidos. Agarra las empuñaduras y súbelas hasta que las manos queden a la altura de los hombros a cada lado.
2. Rota las muñecas de forma que las palmas miren hacia delante. Los codos deben estar flexionados, con los brazos y antebrazos alineados con el torso. Esta es tu posición inicial.
3. Mientras exhalas, sube las empuñaduras hasta que los brazos queden completamente extendidos por encima de la cabeza.

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