Barki / Początkujący / Złożone (wielostawowe)

Wyciskanie nad głowę z gumą

Ćwiczenie z gumą na przednie i boczne aktony barków, z pomocą tricepsów.

W skrócie

Główne

Przednie aktony barków, Boczne aktony barków

Pomocnicze

Triceps

Sprzęt

Guma oporowa

Wzorzec ruchu

Wyciskanie nad głowę

Poziom

Początkujący

Typ

Barki, Złożone (wielostawowe)

Obciąża: bark. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Stań na gumie treningowej tak, by napięcie pojawiało się przy wyprostowanych ramionach. Chwyć uchwyty i unieś je, aż dłonie znajdą się na wysokości barków po obu stronach.
2. Obróć nadgarstki tak, by dłonie były zwrócone do przodu. Łokcie ugięte, ramiona i przedramiona w linii z tułowiem. To pozycja wyjściowa.
3. Z wydechem wyciśnij uchwyty w górę, aż ramiona będą w pełni wyprostowane nad głową.

Otwórz w aplikacjiZacznij