Ombros / Iniciante / Composto (multiarticular)

Desenvolvimento de ombros com elástico

Exercício com elástico para o deltoide anterior e o deltoide lateral, com auxílio do tríceps.

Resumo

Primários

Deltoide anterior, Deltoide lateral

Secundários

Tríceps

Equipamento

Elástico

Padrão de movimento

Empurrada acima da cabeça

Nível

Iniciante

Tipo

Ombros, Composto (multiarticular)

Exige bastante de ombro. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

1. Para começar, pise sobre um elástico de forma que a tensão comece com os braços estendidos. Segure as alças e eleve-as até que as mãos fiquem na altura dos ombros, uma de cada lado.
2. Gire os punhos de forma que as palmas das mãos fiquem voltadas para a frente. Os cotovelos devem ficar flexionados, com os braços e os antebraços alinhados ao tronco. Esta é a posição inicial.
3. Expirando, eleve as alças até que os braços fiquem totalmente estendidos acima da cabeça.

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