Ramena / Začátečník / Komplexní (více kloubů)

Tlak nad hlavu s gumou

Cvik s gumou na přední a boční ramena, s dopomocí tricepsu.

Ve zkratce

Hlavní

Přední ramena, Boční ramena

Vedlejší

Triceps

Vybavení

Odporová guma

Pohybový vzor

Tlak nad hlavu

Úroveň

Začátečník

Typ

Ramena, Komplexní (více kloubů)

Zatěžuje rameno. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Na začátek si stoupni na odporovou gumu tak, aby napětí začínalo při natažených pažích. Uchop rukojeti a zvedni je, aby ruce byly po stranách ve výšce ramen.
2. Vytoč zápěstí tak, aby dlaně směřovaly dopředu. Lokty jsou pokrčené, paže i předloktí v rovině s trupem. To je výchozí poloha.
3. S výdechem tlač rukojeti nahoru, dokud nejsou paže plně natažené nad hlavou.

Otevřít v aplikaciZačít