Ώμοι / Αρχάριος / Πολυαρθρική

Πιέσεις ώμων με λάστιχα

Άσκηση με λάστιχο για τους πρόσθιους και πλάγιους δελτοειδείς, με υποβοήθηση από τους τρικεφάλους.

Με μια ματιά

Κύριοι

Πρόσθιοι δελτοειδείς, Πλάγιοι δελτοειδείς

Δευτερεύοντες

Τρικέφαλοι

Εξοπλισμός

Λάστιχο αντίστασης

Μοτίβο κίνησης

Ώθηση πάνω από το κεφάλι

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Ώμοι, Πολυαρθρική

Φορτίζει: ώμος. Χρησιμοποίησε φορτίο που ελέγχεις και παράλειψέ την αν προκαλεί πόνο.

Εκτέλεση

1. Για να ξεκινήσεις, πάτησε πάνω σε ένα λάστιχο ώστε η τάση να ξεκινά με τα χέρια τεντωμένα. Πιάσε τις λαβές και σήκωσέ τες ώστε τα χέρια να βρίσκονται στο ύψος των ώμων, ένα σε κάθε πλευρά.
2. Γύρισε τους καρπούς ώστε οι παλάμες να κοιτούν μπροστά. Οι αγκώνες πρέπει να είναι λυγισμένοι, με τους βραχίονες και τους πήχεις στην ίδια ευθεία με τον κορμό. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
3. Καθώς εκπνέεις, σήκωσε τις λαβές μέχρι τα χέρια σου να τεντώσουν πλήρως πάνω από το κεφάλι.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα