Schultern / Einsteiger / Mehrgelenkig (Grundübung)

Schulterdrücken mit Bändern

Übung mit dem Band für die vordere und seitliche Schulter, unterstützt vom Trizeps.

Auf einen Blick

Primär

Vordere Schulter, Seitliche Schulter

Sekundär

Trizeps

Equipment

Widerstandsband

Bewegungsmuster

Überkopfdrücken

Level

Einsteiger

Typ

Schultern, Mehrgelenkig (Grundübung)

Belastet Schulter. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Stell dich zu Beginn so auf ein Trainingsband, dass bei gestreckten Armen Spannung entsteht. Greif die Griffe und hebe sie an, bis die Hände seitlich auf Schulterhöhe sind.
2. Dreh die Handgelenke so, dass die Handflächen nach vorn zeigen. Die Ellbogen sind gebeugt, Ober- und Unterarme in einer Linie mit dem Oberkörper. Das ist deine Ausgangsposition.
3. Drück die Griffe beim Ausatmen nach oben, bis deine Arme über dem Kopf vollständig gestreckt sind.

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