Épaules / Débutant / Polyarticulaire

Développé épaules avec élastique

Un exercice avec élastique pour les deltoïdes antérieurs et latéraux, avec l'aide des triceps.

En bref

Principaux

Deltoïdes antérieurs, Deltoïdes latéraux

Secondaires

Triceps

Matériel

Élastique

Schéma moteur

Poussée verticale

Niveau

Débutant

Type

Épaules, Polyarticulaire

Sollicite épaule. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Pour commencer, place-toi debout sur un élastique de façon à ce que la tension commence bras tendus. Saisis les poignées et monte-les pour que tes mains soient à hauteur d'épaule de chaque côté.
2. Tourne les poignets pour que tes paumes soient vers l'avant. Tes coudes sont fléchis, bras et avant-bras alignés avec le buste. C'est ta position de départ.
3. En expirant, pousse les poignées vers le haut jusqu'à ce que tes bras soient complètement tendus au-dessus de la tête.

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