Spalle / Principiante / Multiarticolare

Lento avanti con elastico

Un esercizio con elastico per i deltoidi anteriori e laterali, con l'aiuto dei tricipiti.

In breve

Primari

Deltoidi anteriori, Deltoidi laterali

Secondari

Tricipiti

Attrezzatura

Elastico

Schema motorio

Spinta sopra la testa

Livello

Principiante

Tipo

Spalle, Multiarticolare

Carica spalla. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Per iniziare, sali su un elastico in modo che la tensione parta a braccia distese. Afferra le maniglie e sollevale fino ad avere le mani all'altezza delle spalle, una per lato.
2. Ruota i polsi in modo che i palmi siano rivolti in avanti. I gomiti devono essere piegati, con braccia e avambracci allineati al busto. Questa è la posizione di partenza.
3. Espirando, spingi le maniglie verso l'alto finché le braccia non sono completamente distese sopra la testa.

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