Ruky / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Zápästné zhyby s veľkou činkou za chrbtom v stoji

Izolovaný cvik s veľkou činkou na predlaktia.

V skratke

Hlavné

Predlaktia a úchop

Vybavenie

Veľká činka

Pohybový vzor

Úchop

Úroveň

Začiatočník

Typ

Ruky, Izolovaný (jednokĺbový)

Zaťažuje zápästie. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Postav sa rovno a drž os za sedacími svalmi na vystretých rukách (dlane smerujú dozadu od tela), ruky maj na šírku ramien.
2. Pozeraj rovno dopredu, chodidlá maj na šírku ramien. To je východisková poloha.
3. S výdychom pomaly zdvíhaj os ohýbaním zápästí oblúkom smerom k stropu. Poznámka: Hýbu sa iba zápästia.
4. Sekundu zotrvaj v kontrakcii a s nádychom spusti os do východiskovej polohy.
5. Opakuj odporúčaný počet opakovaní.
6. Po skončení spusti os pokrčením kolien do drepovacieho stojana alebo na zem. Tip: Najjednoduchšie je brať os z drepovacieho stojana alebo si ju nechať podať od partnera.

Otvoriť v aplikáciiZačať