Brazos / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Curl de muñeca de pie con barra tras la espalda

Ejercicio de aislamiento con barra para los antebrazos.

De un vistazo

Principales

Antebrazos y agarre

Equipamiento

Barra

Patrón de movimiento

Agarre

Nivel

Principiante

Tipo

Brazos, Aislamiento (monoarticular)

Carga muñeca. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Empieza de pie y recto sujetando una barra por detrás de los glúteos con los brazos extendidos, con agarre prono (las palmas miran hacia atrás, lejos de los glúteos) y las manos a la anchura de los hombros.
2. Mira al frente con los pies a la anchura de los hombros. Esta es tu posición inicial.
3. Mientras exhalas, sube lentamente la barra flexionando la muñeca en semicírculo hacia el techo. Nota: la muñeca debe ser lo único que se mueva en este ejercicio.
4. Mantén la contracción un segundo y baja la barra a la posición inicial mientras inhalas.
5. Repite el número de repeticiones recomendado.
6. Al terminar, baja la barra al rack de sentadillas o al suelo flexionando las rodillas. Consejo: lo más fácil es cogerla de un rack de sentadillas o que un compañero te la pase.

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