Χέρια / Αρχάριος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Όρθιες κάμψεις καρπών με μπάρα πίσω από την πλάτη

Άσκηση απομόνωσης με μπάρα για τους πήχεις.

Με μια ματιά

Κύριοι

Πήχεις & λαβή

Εξοπλισμός

Μπάρα

Μοτίβο κίνησης

Λαβή

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Χέρια, Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Φορτίζει: καρπός. Χρησιμοποίησε φορτίο που ελέγχεις και παράλειψέ την αν προκαλεί πόνο.

Εκτέλεση

1. Ξεκίνα όρθιος κρατώντας μια μπάρα πίσω από τους γλουτούς με τα χέρια τεντωμένα, με πρηνή λαβή (οι παλάμες κοιτούν προς τα πίσω, μακριά από τους γλουτούς) και τα χέρια στο πλάτος των ώμων.
2. Κοίτα ευθεία μπροστά, με τα πόδια στο πλάτος των ώμων. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
3. Εκπνέοντας, σήκωσε αργά τη μπάρα λυγίζοντας τους καρπούς σε ημικυκλική τροχιά προς το ταβάνι. Σημείωση: Σε αυτή την άσκηση κινούνται μόνο οι καρποί.
4. Κράτα τη σύσπαση για ένα δευτερόλεπτο και κατέβασε τη μπάρα πίσω στην αρχική θέση εισπνέοντας.
5. Επανάλαβε για τον προτεινόμενο αριθμό επαναλήψεων.
6. Όταν τελειώσεις, κατέβασε τη μπάρα στον κλωβό ή στο πάτωμα λυγίζοντας τα γόνατα. Συμβουλή: Είναι πιο εύκολο να την πάρεις από κλωβό καθισμάτων ή να σου τη δώσει ένας συνασκούμενος.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα