Arme / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Langhantel-Handgelenkcurl hinter dem Rücken im Stehen

Isolationsübung mit der Langhantel für die Unterarme.

Auf einen Blick

Primär

Unterarme & Griffkraft

Equipment

Langhantel

Bewegungsmuster

Griff

Level

Einsteiger

Typ

Arme, Isolation (eingelenkig)

Belastet Handgelenk. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Stell dich aufrecht hin und halte eine Langhantel mit gestreckten Armen hinter deinem Gesäß, im Obergriff (Handflächen zeigen nach hinten, weg vom Gesäß), die Hände schulterbreit auseinander.
2. Schau geradeaus, deine Füße sind schulterbreit auseinander. Das ist deine Ausgangsposition.
3. Heb die Langhantel beim Ausatmen langsam an, indem du die Handgelenke in einem Halbkreis Richtung Decke beugst. Hinweis: Bei dieser Übung bewegen sich nur die Handgelenke.
4. Halte die Kontraktion eine Sekunde und senk die Langhantel beim Einatmen zurück in die Ausgangsposition.
5. Wiederhole das für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.
6. Wenn du fertig bist, leg die Langhantel ab, indem du die Knie beugst und sie in den Kniebeugenständer oder auf den Boden legst. Tipp: Am einfachsten nimmst du sie aus einem Kniebeugenständer auf oder lässt sie dir von einem Trainingspartner reichen.

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