Braccia / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Curl dei polsi con bilanciere dietro la schiena in piedi

Un esercizio di isolamento con bilanciere per gli avambracci.

In breve

Primari

Avambracci e presa

Attrezzatura

Bilanciere

Schema motorio

Presa

Livello

Principiante

Tipo

Braccia, Isolamento (monoarticolare)

Carica polso. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Inizia in piedi, dritto, tenendo un bilanciere dietro i glutei a braccia distese, con presa prona (palmi rivolti indietro, lontano dai glutei) e le mani alla larghezza delle spalle.
2. Guarda dritto davanti a te, con i piedi alla larghezza delle spalle. Questa è la posizione di partenza.
3. Espirando, solleva lentamente il bilanciere flettendo i polsi con un movimento a semicerchio verso il soffitto. Nota: in questo esercizio si devono muovere solo i polsi.
4. Mantieni la contrazione per un secondo e riporta il bilanciere alla posizione di partenza inspirando.
5. Ripeti per il numero di ripetizioni previsto.
6. Quando hai finito, riporta il bilanciere sul rack o a terra piegando le ginocchia. Consiglio: è più semplice prenderlo da un rack da squat o fartelo passare da un compagno.

Apri nell’appInizia