Bras / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Curl poignets à la barre derrière le dos debout

Un exercice d'isolation à la barre pour les avant-bras.

En bref

Principaux

Avant-bras & poigne

Matériel

Barre

Schéma moteur

Poigne

Niveau

Débutant

Type

Bras, Isolation (monoarticulaire)

Sollicite poignet. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Commence debout, bien droit, en tenant une barre derrière tes fessiers, bras tendus, en pronation (paumes tournées vers l'arrière, à l'opposé des fessiers), mains à largeur d'épaules.
2. Regarde droit devant, pieds à largeur d'épaules. C'est ta position de départ.
3. En expirant, monte lentement la barre en enroulant les poignets en arc de cercle vers le plafond. Remarque : seuls tes poignets bougent pendant cet exercice.
4. Tiens la contraction une seconde, puis redescends la barre à la position de départ en inspirant.
5. Répète le nombre de répétitions recommandé.
6. Quand tu as fini, repose la barre sur le rack ou au sol en fléchissant les genoux. Conseil : le plus simple est de la prendre sur une cage à squat ou de te la faire passer par un partenaire.

Ouvrir dans l’appCommencer