Ramiona / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Uginanie nadgarstków ze sztangą za plecami stojąc

Izolowane ćwiczenie ze sztangą na przedramiona.

W skrócie

Główne

Przedramiona i chwyt

Sprzęt

Sztanga

Wzorzec ruchu

Chwyt

Poziom

Początkujący

Typ

Ramiona, Izolowane (jednostawowe)

Obciąża: nadgarstek. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Stań prosto, trzymając sztangę za pośladkami na wyprostowanych rękach, nachwytem (dłonie zwrócone do tyłu, od pośladków), z dłońmi rozstawionymi na szerokość barków.
2. Patrz prosto przed siebie, stopy rozstaw na szerokość barków. To pozycja wyjściowa.
3. Wydychając powietrze, powoli unieś sztangę, zginając nadgarstki łukiem w stronę sufitu. Uwaga: w tym ćwiczeniu poruszają się wyłącznie nadgarstki.
4. Zatrzymaj się na sekundę w skurczu i opuść sztangę do pozycji wyjściowej, wdychając powietrze.
5. Powtórz zalecaną liczbę razy.
6. Na koniec odłóż sztangę na stojaki lub na podłogę, uginając kolana. Wskazówka: najłatwiej zdjąć ją ze stojaków w klatce do przysiadów albo poprosić partnera o jej podanie.

Otwórz w aplikacjiZacznij