Paže / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Zápěstní zdvih s velkou činkou za zády ve stoje

Izolovaný cvik s velkou činkou na předloktí.

Ve zkratce

Hlavní

Předloktí a úchop

Vybavení

Velká činka

Pohybový vzor

Úchop

Úroveň

Začátečník

Typ

Paže, Izolovaný (jeden kloub)

Zatěžuje zápěstí. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Postav se rovně a drž velkou činku za hýžděmi v natažených pažích nachytem (dlaně směřují dozadu od hýždí), ruce na šířku ramen.
2. Dívej se rovně před sebe, chodidla měj na šířku ramen. To je výchozí poloha.
3. S výdechem pomalu zvedej činku ohýbáním zápěstí obloukem směrem ke stropu. Poznámka: Pohybovat se mají jen zápěstí.
4. Ve stažení vydrž sekundu a s nádechem spusť činku zpět do výchozí polohy.
5. Opakuj doporučený počet opakování.
6. Po dokončení pokrč kolena a odlož činku do stojanu nebo na zem. Tip: Nejjednodušší je vzít činku ze stojanu nebo si ji nechat podat od parťáka.

Otevřít v aplikaciZačít