Ramená / Mierne pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Jednoručný nadhod a výraz s kettlebellom (clean and jerk)

Explozívny cvik s kettlebellom na predné a bočné ramená.

V skratke

Hlavné

Predné ramená, Bočné ramená

Vybavenie

Kettlebell

Pohybový vzor

Tlak nad hlavu, Hip hinge (predklon v bedrách)

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Ramená, Komplexný (viackĺbový), Jedna strana naraz, Výbušný

Zaťažuje rameno, spodný chrbát, zápästie. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Drž kettlebell za rukoväť.
2. Nadhoď kettlebell na rameno vystretím nôh a bokov a zároveň ho ťahaj k ramenu. Pritom otáčaj zápästie tak, aby dlaň smerovala dopredu.
3. Pokrčením kolien urob mierny podrep, trup drž vzpriamený.
4. Okamžite zmeň smer, zatlač cez päty – v podstate vyskoč, aby si získal švih. Zároveň vystretím rúk vyraz kettlebell nad hlavu až do prepnutia, využi pritom švih tela.
5. Prijmi závažie nad hlavou tak, že sa pod ním vrátiš do drepu.
6. So závažím nad hlavou sa postav. Spusť závažie na podlahu a pokračuj ďalším opakovaním.

Otvoriť v aplikáciiZačať