Hombros / Intermedio / Compuesto (multiarticular)

Cargada y envión con kettlebell a un brazo

Ejercicio explosivo con kettlebell para el deltoides anterior y lateral.

De un vistazo

Principales

Deltoides anterior, Deltoides lateral

Equipamiento

Pesa rusa (kettlebell)

Patrón de movimiento

Empuje sobre la cabeza, Bisagra de cadera

Nivel

Intermedio

Tipo

Hombros, Compuesto (multiarticular), Un lado a la vez, Explosivo

Carga hombro, zona lumbar, muñeca. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Sujeta una kettlebell por el asa.
2. Carga la kettlebell hasta el hombro extendiendo piernas y caderas mientras tiras de ella hacia el hombro. Rota la muñeca al hacerlo, de forma que la palma mire hacia delante.
3. Haz una pequeña flexión de rodillas, manteniendo el torso erguido.
4. Invierte la dirección de inmediato, empujando con los talones, casi como si saltaras, para generar impulso. Al mismo tiempo, empuja la kettlebell por encima de la cabeza hasta bloquear el brazo, usando el impulso del cuerpo para mover el peso.
5. Recibe el peso por encima de la cabeza volviendo a una posición de sentadilla bajo la kettlebell.
6. Manteniendo el peso por encima de la cabeza, vuelve a ponerte de pie. Baja el peso al suelo para hacer la siguiente repetición.

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