Spalle / Intermedio / Multiarticolare

Clean and jerk con kettlebell a un braccio

Esercizio esplosivo con kettlebell per i deltoidi anteriori e laterali.

In breve

Primari

Deltoidi anteriori, Deltoidi laterali

Attrezzatura

Kettlebell

Schema motorio

Spinta sopra la testa, Hip hinge (flessione d'anca)

Livello

Intermedio

Tipo

Spalle, Multiarticolare, Un lato alla volta, Esplosivo

Carica spalla, zona lombare, polso. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Tieni un kettlebell per la maniglia.
2. Porta il kettlebell alla spalla con un clean, estendendo gambe e anche mentre lo tiri verso la spalla. Nel frattempo ruota il polso in modo che il palmo sia rivolto in avanti.
3. Fai un piccolo piegamento sulle ginocchia tenendo il busto eretto.
4. Inverti subito la direzione spingendo sui talloni, in pratica saltando per creare slancio. Nel frattempo spingi il kettlebell sopra la testa fino al blocco delle braccia, usando lo slancio del corpo per muovere il peso.
5. Ricevi il peso sopra la testa tornando in posizione di squat sotto di esso.
6. Tenendo il peso sopra la testa, torna in piedi. Abbassa il peso a terra per eseguire la ripetizione successiva.

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