Ramena / Mírně pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Jednoruční přemístění a výraz s kettlebellem

Explozivní cvik s kettlebellem na přední a boční ramena.

Ve zkratce

Hlavní

Přední ramena, Boční ramena

Vybavení

Kettlebell

Pohybový vzor

Tlak nad hlavu, Hip hinge (ohyb v kyčlích)

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Ramena, Komplexní (více kloubů), Jedna strana zvlášť, Výbušný

Zatěžuje rameno, spodní záda, zápěstí. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Drž kettlebell za ucho.
2. Přemísti kettlebell k rameni natažením nohou a kyčlí, zatímco ho táhneš k rameni. Zápěstí přitom otoč tak, aby dlaň směřovala vpřed.
3. Podřepni pokrčením kolen, trup drž vzpřímený.
4. Okamžitě obrať směr, odraz se přes paty – v podstatě vyskoč, abys získal švih. Zároveň vytlač kettlebell nad hlavu do propnutí paže a k pohybu závaží využij setrvačnost těla.
5. Zachyť závaží nad hlavou tak, že se pod ním vrátíš do podřepu.
6. Se závažím nad hlavou se vrať do stoje. Pro další opakování spusť závaží na podlahu.

Otevřít v aplikaciZačít