Barki / Średnio zaawansowany / Złożone (wielostawowe)

Zarzut i podrzut kettlebell jednorącz

Eksplozywne ćwiczenie z kettlebell na przednie i boczne aktony barków.

W skrócie

Główne

Przednie aktony barków, Boczne aktony barków

Sprzęt

Kettlebell

Wzorzec ruchu

Wyciskanie nad głowę, Zawias biodrowy

Poziom

Średnio zaawansowany

Typ

Barki, Złożone (wielostawowe), Jedna strona naraz, Eksplozywne

Obciąża: bark, dolny odcinek pleców, nadgarstek. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Chwyć kettlebell za uchwyt.
2. Zarzuć kettlebell na bark, prostując nogi i biodra i ciągnąc go w kierunku barku. W trakcie ruchu obróć nadgarstek tak, by dłoń była skierowana do przodu.
3. Wykonaj lekki przysiad, zginając kolana i trzymając tułów pionowo.
4. Natychmiast odwróć kierunek ruchu, odpychając się piętami – w zasadzie wyskakując, by nadać pęd. Jednocześnie wyciśnij kettlebell nad głowę do zablokowania łokcia, wykorzystując pęd ciała do przemieszczenia ciężaru.
5. Przyjmij ciężar nad głową, schodząc pod niego do przysiadu.
6. Trzymając ciężar nad głową, wstań. Opuść kettlebell na podłogę przed kolejnym powtórzeniem.

Otwórz w aplikacjiZacznij