Celé telo / Pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Trh zo závesu

Výbušný cvik s veľkou činkou na hamstringy, pomáhajú brušné svaly, lýtka a predlaktia.

V skratke

Hlavné

Hamstringy

Vedľajšie

Brušné svaly, Lýtka, Predlaktia a úchop, Sedacie svaly, Spodný chrbát (vzpriamovače), Kvadricepsy, Zadné ramená, Horné trapézy

Vybavenie

Veľká činka

Pohybový vzor

Hip hinge (predklon v bedrách)

Úroveň

Pokročilý

Typ

Celé telo, Komplexný (viackĺbový), Výbušný

Zaťažuje rameno, spodný chrbát. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Chyť tyč širokým úchopom, nadhmatom alebo háčikovým úchopom. Chodidlá maj priamo pod bedrami a špičky vytočené von. Kolená mierne pokrč a trup nakloň dopredu. Chrbtica je úplne vystretá a hlava smeruje dopredu. Tyč je pri bedrách. To je východisková poloha.
2. Prudko vystri nohy a bedrá. Na vrchole vystretia vytiahni ramená a nechaj lakte pokrčiť do strán.
3. Keď presúvaš chodidlá do polohy na zachytenie, silou sa stiahni pod tyč a zároveň ju dostaň nad hlavu. Zachyť tyč s telom čo najnižšie a rukami úplne vystretými nad hlavou.
4. Postav sa s váhou nad hlavou. Potom kontrolovane vráť váhu na zem.

Časté chyby

• ✗ Chytanie s pokrčenými lakťami alebo s činkou za hlavou.

  Prečo to bolí: Ramená sú zaťažené v nestabilnej, krajnej polohe; častý spôsob poranenia ramena alebo lakťa.

  ✓ Namiesto toho: Vyraz hore do zamknutých lakťov s činkou nad zátylkom. Nauč sa to s PVC tyčou alebo prázdnou tyčou a s trénerom.

• ✗ Činka sa vzďaľuje od tela.

  Prečo to bolí: Spodný chrbát a ramená musia bojovať, aby činku dostali späť do polohy.

  ✓ Namiesto toho: Drž činku blízko, aby sa otierala o stehná, a pred podsadnutím sa vytlač nohami.

Otvoriť v aplikáciiZačať