Celé tělo / Pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Trh z visu

Explozivní cvik s velkou činkou na hamstringy, s dopomocí břišních svalů, lýtek a předloktí.

Ve zkratce

Hlavní

Hamstringy (zadní stehna)

Vedlejší

Břišní svaly, Lýtka, Předloktí a úchop, Hýžďové svaly, Spodní záda (vzpřimovače), Kvadricepsy (přední stehna), Zadní ramena, Horní trapézy

Vybavení

Velká činka

Pohybový vzor

Hip hinge (ohyb v kyčlích)

Úroveň

Pokročilý

Typ

Celé tělo, Komplexní (více kloubů), Výbušný

Zatěžuje rameno, spodní záda. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Začni se širokým úchopem nadhmatem nebo hákovým úchopem. Chodidla jsou přímo pod kyčlemi a špičky vytočené ven. Kolena mírně pokrč a trup předkloň. Páteř je plně napřímená a hlava hledí dopředu. Činka je ve výšce kyčlí. To je výchozí poloha.
2. Prudce propni nohy a kyčle. Na vrcholu propnutí krč rameny a nech lokty pokrčit do stran.
3. Zatímco přesouváš chodidla do polohy pro chycení, silou se stáhni pod činku a zároveň ji vytlač nad hlavu. Činku chyť s tělem co nejníž a pažemi plně nataženými nad hlavou.
4. Postav se s váhou nad hlavou. Pak váhu pod kontrolou vrať na zem.

Časté chyby

• ✗ Chytání s pokrčenými lokty nebo činkou za hlavou.

  Proč to bolí: Ramena jsou zatížená v nestabilní, extrémní poloze; to je častý způsob poranění ramene nebo lokte.

  ✓ Místo toho: Vyraž nahoru do propnutých loktů s činkou nad zátylkem. Uč se to s PVC tyčí nebo prázdnou osou a s trenérem.

• ✗ Činka odlétá od těla.

  Proč to bolí: Spodní záda a ramena musí bojovat, aby činku dostala zpět na místo.

  ✓ Místo toho: Drž činku blízko, otírej ji o stehna, a před přitažením pod ni vyraž nohama.

Otevřít v aplikaciZačít