Nohy / Mierne pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Drep na debnu s odľahčujúcimi gumami (reverse band)

Cvik s veľkou činkou na kvadricepsy, pomáhajú odťahovače bedra, priťahovače a lýtka.

V skratke

Hlavné

Kvadricepsy

Vedľajšie

Abduktory bedra (stredný sedací sval), Adduktory, Lýtka, Predlaktia a úchop, Sedacie svaly, Hamstringy, Spodný chrbát (vzpriamovače)

Vybavenie

Veľká činka, Odporová guma, Lavička

Pohybový vzor

Drep

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Nohy, Komplexný (viackĺbový)

Ako na to

1. Začni v silovom stojane s debnou vhodnej výšky za sebou. Gumy pripevni o kolíky alebo o vrch stojana tak, aby počas drepu boli priamo nad osou. Druhý koniec pripevni k osi.
2. Postav sa pod os a polož si ju na zadnú časť ramien. Stlač lopatky k sebe a otoč lakte dopredu, ako keby si chcel os ohnúť cez ramená. Vyber os zo stojana, spevni prehnutie spodného chrbta a odstúp do polohy. Chodidlá daj širšie pre väčší dôraz na chrbát, sedacie svaly, priťahovače a hamstringy, alebo užšie pre väčší rozvoj kvadricepsov. Hlavu drž rovno, pohľad vpred.
3. So spevneným chrbtom, ramenami a stredom tela tlač kolená a zadok von a začni klesať. Sadaj si bokmi dozadu, kým nesedíš na debne. Ideálne majú byť holene kolmo na zem. Keď dosadneš na debnu, zastav sa a uvoľni ohýbače bedra. Nikdy sa od debny neodrážaj.
4. Váhu drž na pätách, tlač chodidlá a kolená von a vstaň z debny, pohyb veď hlavou. Pokračuj nahor a udrž spevnenie od hlavy po päty. Os opatrne vráť do stojana.

Otvoriť v aplikáciiZačať