Ruky / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Tricepsové tlaky na kladke na šikmej lavičke

Izolovaný cvik na kladke na triceps.

V skratke

Hlavné

Triceps

Vybavenie

Kladka, Lavička

Pohybový vzor

Extenzia lakťa

Úroveň

Začiatočník

Typ

Ruky, Izolovaný (jednokĺbový)

Zaťažuje lakeť. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Ľahni si na šikmú lavičku chrbtom k hornej kladke s pripevnenou rovnou tyčou.
2. Uchop tyč nad hlavou nadhmatom (dlane dole) úzkym úchopom (užším ako šírka ramien) a lakte drž pri tele. Nadlaktia majú s podlahou zvierať približne 25-stupňový uhol.
3. S nehybnými nadlaktiami vystri paže a stiahni triceps. Pri tejto časti pohybu vydychuj a sekundu vydrž v kontrakcii.
4. Pomaly sa vráť do východiskovej polohy.
5. Opakuj odporúčaný počet opakovaní.

Otvoriť v aplikáciiZačať