Arme / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Trizepsstrecken am Kabelzug auf der Schrägbank

Isolationsübung am Kabelzug für den Trizeps.

Auf einen Blick

Primär

Trizeps

Equipment

Kabelzug, Bank

Bewegungsmuster

Ellbogenstreckung

Level

Einsteiger

Typ

Arme, Isolation (eingelenkig)

Belastet Ellbogen. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Leg dich auf eine Schrägbank, mit dem Rücken zu einem oberen Kabelzug mit gerader Stange.
2. Fasse die gerade Stange über dem Kopf im engen Obergriff (Handflächen nach unten, enger als schulterbreit) und halte die Ellbogen an den Seiten angelegt. Die Oberarme bilden etwa einen 25-Grad-Winkel zum Boden.
3. Halte die Oberarme ruhig und strecke die Arme, während du den Trizeps anspannst. Atme bei diesem Teil der Bewegung aus und halte die Kontraktion eine Sekunde.
4. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
5. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

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