Braccia / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Estensioni tricipiti al cavo su panca inclinata

Un esercizio di isolamento ai cavi per i tricipiti.

In breve

Primari

Tricipiti

Attrezzatura

Cavi, Panca

Schema motorio

Estensione del gomito

Livello

Principiante

Tipo

Braccia, Isolamento (monoarticolare)

Carica gomito. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Sdraiati su una panca inclinata di spalle a una carrucola alta con una barra dritta agganciata.
2. Impugna la barra sopra la testa con presa prona (palmi in basso) stretta (meno della larghezza delle spalle) e tieni i gomiti vicini ai fianchi. Le braccia devono formare un angolo di circa 25 gradi rispetto al pavimento.
3. Tenendo ferme le braccia, distendi le braccia contraendo i tricipiti. Espira in questa fase del movimento e mantieni la contrazione per un secondo.
4. Torna lentamente alla posizione di partenza.
5. Ripeti per il numero di ripetizioni previsto.

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