Brazos / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Extensión de tríceps inclinado en polea

Ejercicio de aislamiento en polea para los tríceps.

De un vistazo

Principales

Tríceps

Equipamiento

Polea, Banco

Patrón de movimiento

Extensión de codo

Nivel

Principiante

Tipo

Brazos, Aislamiento (monoarticular)

Carga codo. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Túmbate en un banco inclinado de espaldas a una máquina de polea alta con una barra recta.
2. Sujeta la barra recta por encima de la cabeza con agarre prono (palmas hacia abajo) estrecho (menor que la anchura de los hombros) y mantén los codos pegados a los costados. Los brazos deben formar un ángulo de unos 25 grados respecto al suelo.
3. Con los brazos inmóviles, extiende los codos contrayendo los tríceps. Exhala durante esta parte del movimiento y mantén la contracción un segundo.
4. Vuelve despacio a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones recomendado.

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