Χέρια / Αρχάριος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Εκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλία σε επικλινή πάγκο

Άσκηση απομόνωσης στην τροχαλία για τους τρικεφάλους.

Με μια ματιά

Κύριοι

Τρικέφαλοι

Εξοπλισμός

Τροχαλία, Πάγκος

Μοτίβο κίνησης

Έκταση αγκώνα

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Χέρια, Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Φορτίζει: αγκώνας. Χρησιμοποίησε φορτίο που ελέγχεις και παράλειψέ την αν προκαλεί πόνο.

Εκτέλεση

1. Ξάπλωσε σε επικλινή πάγκο με την πλάτη προς ένα μηχάνημα ψηλής τροχαλίας που έχει ίσια μπάρα.
2. Πιάσε την ίσια μπάρα πάνω από το κεφάλι με πρηνή (παλάμες προς τα κάτω) στενή λαβή (πιο κλειστή από το άνοιγμα των ώμων) και κράτα τους αγκώνες κλειστούς στα πλευρά σου. Οι βραχίονες πρέπει να σχηματίζουν γωνία περίπου 25 μοιρών ως προς το έδαφος.
3. Κρατώντας τους βραχίονες ακίνητους, έκτεινε τα χέρια συσπώντας τους τρικεφάλους. Εκπνέε σε αυτό το τμήμα της κίνησης και κράτησε τη σύσπαση για ένα δευτερόλεπτο.
4. Επίστρεψε αργά στην αρχική θέση.
5. Επανάλαβε για τον προτεινόμενο αριθμό επαναλήψεων.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα