Ramiona / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Prostowanie ramion na wyciągu na ławce skośnej

Izolowane ćwiczenie na wyciągu na triceps.

W skrócie

Główne

Triceps

Sprzęt

Wyciąg, Ławka

Wzorzec ruchu

Wyprost łokcia

Poziom

Początkujący

Typ

Ramiona, Izolowane (jednostawowe)

Obciąża: łokieć. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Połóż się na ławce skośnej tyłem do wyciągu górnego z zamocowanym prostym drążkiem.
2. Chwyć prosty drążek nad głową nachwytem (dłonie w dół) wąskim chwytem (węższym niż barki) i trzymaj łokcie blisko boków. Ramiona powinny tworzyć z podłogą kąt około 25 stopni.
3. Trzymając ramiona nieruchomo, wyprostuj ręce, napinając triceps. Wydychaj powietrze w tej fazie ruchu i przytrzymaj napięcie przez sekundę.
4. Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
5. Powtórz zalecaną liczbę razy.

Otwórz w aplikacjiZacznij