Braços / Iniciante / Isolado (monoarticular)

Extensão de tríceps inclinada no cabo

Um exercício de isolamento no cabo para o tríceps.

Resumo

Primários

Tríceps

Equipamento

Polia, Banco

Padrão de movimento

Extensão de cotovelo

Nível

Iniciante

Tipo

Braços, Isolado (monoarticular)

Exige bastante de cotovelo. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

1. Deite-se em um banco inclinado de costas para uma polia alta com a barra reta presa.
2. Segure a barra reta acima da cabeça com pegada pronada (palmas para baixo) fechada (menor que a largura dos ombros) e mantenha os cotovelos junto ao corpo. Os braços devem formar um ângulo de cerca de 25 graus em relação ao chão.
3. Mantendo os braços parados, estenda os braços enquanto contrai o tríceps. Expire nesta parte do movimento e mantenha a contração por um segundo.
4. Volte lentamente à posição inicial.
5. Repita pelo número de repetições recomendado.

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