Paže / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Tricepsová extenze na kladce na šikmé lavičce

Izolovaný cvik na kladce na triceps.

Ve zkratce

Hlavní

Triceps

Vybavení

Kladka, Lavice

Pohybový vzor

Extenze lokte

Úroveň

Začátečník

Typ

Paže, Izolovaný (jeden kloub)

Zatěžuje loket. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Lehni si na šikmou lavičku zády k horní kladce s připnutou rovnou tyčí.
2. Uchop tyč nad hlavou nadhmatem (dlaně dolů) úzkým úchopem (užším než ramena) a lokty drž u těla. Paže od ramene k lokti svírají s podlahou zhruba 25°.
3. S nehybnými pažemi od ramene k lokti natáhni paže a stáhni triceps. V této fázi vydechuj a sekundu vydrž ve stažení.
4. Pomalu se vrať do výchozí polohy.
5. Opakuj doporučený počet opakování.

Otevřít v aplikaciZačít